人生在世，還不是有時笑笑人家

林語堂說，人生在世，還不是有時笑笑人家，有時給人家笑笑。 　　這話說得極好。因為，道出了生活的真相。不過，人的促狹之處是，常常喜歡笑話別人，卻不願被別人看了笑話。喜歡把自己包裹得嚴嚴實實的，然後，看別人被大尺度地撕扯開。這種促狹，更平添了幾分陰暗。 這樣的人，當被別人笑話的時候，臉上會愈發掛不住。因為，在他們看來，自己心底有多陰暗，別人就會有多陰暗。 一村莊的土地廟裡，供奉著土地公和土地婆的神像，門左右有這樣一副對聯，讓人過目難忘，上聯是：這一街許多笑話，下聯是：我二老從不作聲。 在神那裡，我們看到了做人的最高境界。 從前，有一個窮人，頭頂有銅錢大小的一塊地方，始終不長頭髮。他走在大街上，什麼也不看，只注意別人的腦袋。萬千的人群中，倘若能看到某個人的頭頂上，也有銅錢大小的地方遮掩不住，閃著寒光，他便會感到興奮和快樂。 大街上有好多的窮人，來來往往的，他一個也看不見。有人說，你人生失敗的地方，是貧窮，而不是腦袋上的那點瑕疵。可你的眼裡，為什麼只關心腦袋上的事情呢？ 他說，這個世界，窮人那麼多，不少我一個。然而，我在別人的頭上得到的，卻是一種平衡。因為，這麼倒霉的人，不止我一個。 人生好多幸福感，其實是滿足感。不是得到了，而是平衡了。儘管，這種幸福感，有時看起來，是那麼齷齪和難以見人。 　　佛曰：放下即是解脫。佛把一個人從生活的泥淖中拉出來，給你的，不是手，而是智慧。佛的深邃之處是，手拉上來的是身體，而智慧拉上來的是靈魂。 一個人的修行，最終打通的是智慧的筋絡。讓智慧，在生活每一個黯然神傷的地方，點燈。燈光不大，它給你的，不是要徹照千里萬里，而是在最艱難的時候，在命運的巨大折磨裡，照到落腳的地方。 智慧，成了人行走於世界的，最後的拐杖。 智慧的尷尬之處是，永遠跟不上心靈的需要。這是因為，智慧的邊際，總是難以抵達人類慾望的邊際。彼女はいう女子 今晚，月兒圓圓天邊掛 因為我比誰都相信努力奮鬥的意義 當你找到所謂的愛，於是拋棄了原來的生活。 我，只是，一個人 迷離了我的思緒 難道真的是這樣的嗎？ 有你,我的世界才完美 難忘的艱苦歲月 月夜染西樓，沉浮半世顛簸後

這幾天莫名其妙地火了一把

這幾天莫名其妙地火了一把，大概是因為我和W先生的婚事吧。 一想也是，91年和93年，在這種大多數人眼裡毛還沒長齊的年代我倆就像撒歡的草泥馬一樣奔進了民政局喜氣洋洋領了證，用一句糙話形容就是簡直吊炸天。 我們看起來很幸福，也確實挺幸福。只是我知道我們沒有婚禮沒有新房沒有鑽戒沒有婚紗照沒有蜜月旅行，這一切都是我們畢業後要自己去努力爭取的。我不在乎這些，對我來說只要在一起就好。人生無常，不知道什麼時候我們會死去，早幾天嫁給他，能兩個人活到70多歲過金婚紀念日的機會就大些，不是麼。至於有人說秀恩愛分得快，我其實只是在相冊裡發了一下，以為只有幾個同學小範圍轉轉，現在這麼火我確實也沒想到。不過即使這樣，生活不還是要照樣進行嗎。 我和W先生也能算的上是裸婚了。我們家境都屬於還不錯，但是我們結婚沒要父母一分錢，長輩們的建議是我們畢業再結婚，因為這樣W先生有了穩定的工作我們也有更穩定的生活。是我一再堅持要到日子就領證的。不為別的，只是對我來說在一起就足夠了。那些說什麼未婚先孕的我不知道你們怎麼想的，或者說是因為你們的婚前性行為沒做安全措施所以被逼婚了才認為別人都是這樣嗎？ 我不是什麼陽春白雪視金錢如糞土的姑娘，我就是個普普通通的屌絲俗人。我很少花錢很好養活，我不喜歡包不喜歡漂亮衣服就愛吃東西愛打打遊戲，說真的我花錢基本都是花在吃上了。我也知道錢重要，但是我嫁給我喜歡的人和錢沒關係。在一起，領個證，然後踏踏實實過我們的生活對我來說是最重要的。我可以接受我男人沒錢，即使他只買的起一個烤紅薯，但是他願意把一大半分給我，這樣的男人比那些有上千萬確吝嗇給你花或者願意給你花錢而不願意給你真心的人強太多了。至少對我來說是這樣的。我要的感情很純粹，就是心裡只有我一個人，我不會和別人分享。 我不要多好的生活，高興時候倆人喝杯咖啡吃個呷哺慶祝下就得了。這花的了多少錢么。我想要的東西我自己都能花錢買，幹嘛去麻煩別人呢。容易滿足，才能生活得更幸福點。 很多人問我和W先生如何相識，其實很簡單，那些年簋街迷亂的紅燈籠晃瞎了我的狗眼，讓我看見燈光下那個白淨的小哥異常順眼。而W先生也不知哪根筋搭錯了恍惚間誤認為我是個萌軟的好姑娘。估計是我當時的跑步鞋和寬鬆牛仔褲有著撲面而來的鄉村泥土氣息，顯得淳樸而山炮，讓他這種在大城市生長的潮男有了異樣的新感受(說白了就是沒見過這麼土鱉的)。 就著麻小膩人的辣味兒和土腥味兒，故事就這麼開始了。這是一個離別的季節 那時的我，不算一個好學生 流年過後，僅剩什麼? 一根線，牽連前世的情思 淡看春去秋來 你的出現 溫柔了時光 在風雨裡繪製一幅絕美的畫卷 慢慢地我讀懂了你過去的一切 呵护着你一直到老！ 你來到了我的夢中

一天天充滿著希望

一個人，無論走的多遠，總有一個地方讓他魂牽夢繞，我亦一樣，也許故鄉的烙印在我身上灼燙的太深太深，我總能在我迷茫與困惑的時候，將故鄉的一切都記憶的那麼清晰明了。   很小的時候，我記憶中總有嘰嘰喳喳牢騷滿腹的小燕子，燕尾服下白色的襯衣，風塵僕僕也不忘記打個領結，很是紳士。整日盤旋在我的視野之中，停留在爺爺窯門口，剪刀般的尾巴，輕巧的裁剪出一個個春暖花開、陽光明媚的日子。每年柳絮飛舞的季節，燕子總會從很遠的南方如期而至，沒有約定卻年年都來。我曾經一度很有毅力的想看明白去年離開的是否就是今年飛來的，但終究因為孩童的玩性荒廢了記憶。那些年，如果沒有了燕子飛來飛去，爺爺茶壺裡似乎就少了些許清香，我們這些頑劣的孩子更少了許多許多趣味。總在每年這個時候，陪伴著爺爺一起念叨著，“該來了啊！這群有靈性的精靈。” 等待之中，終於來了，在院子裡進進出出，包括每一個窯洞，張著嘴嚼著舌頭竊竊私語。說也怪了，燕子每年搭窩總選擇爺爺的窯門口，而後循序漸進、堂而皇之的將窩建在了爺爺炕對面，陪伴著爺爺奶奶煙熏火燎的日月，簡簡​​單單的飲食起居。整個夏天，忙忙碌碌的銜泥建巢，產卵孵蛋，忙碌著尋找食物養育嗷嗷待哺的幼鳥。那時候，我總能遇到如我一般淘氣的幼鳥爬出鳥巢，掉在炕沿邊上，軟弱的翅膀撲愣著，急的燕子父母嘰嘰喳喳飛出飛進，直到我們將它撿起並放回鳥巢才安靜下來。也總有練習飛翔的小傢伙愣頭愣腦的撞在小弟圓圓的肚皮上。整個冬天，總被長著金黃小嘴咿呀搶吃的燕子打擾著，我所處的住所也處處充滿了生機，像是田間劈啪拔節的莊稼一樣，一天天充滿著希望。我的窗，你的目光 人生真的沒有什麽回頭路 一个“顶”时代 你最近还好吗？ 那一抹暖暖的感動 A longtime big wind 有了機會讓我與你糾纏不清 See my daddy he looks so cool 有人安於某種生活，有人不能

你從山鄉走來

一個距離縣城九十裏的山鄉小村莊，綠樹掩映下休養生息著十幾戶人家。山村雖小，風景卻很美。村子周圍那幾棵大樟樹，已有四五百年的曆史，樹幹粗得幾個大人伸出雙手也圍不攏。錯落在村裏的幾片竹林，隨風搖曳出多彩的風姿。村裏的幾棟古民居，青磚黛瓦，飛簷翹角，透露出曆史的厚重與滄桑。村裏房子不多，卻是聯排建築，屋前的路面皆是橢圓形石頭鋪成，整潔、幹淨。村前的小河，常年清澈見底，河水緩緩東流。村後的小溪，也四季清清，流水潺潺。

四十多年前，一個風霜雪雨的隆冬季節，你就出生在這個偏遠、寧靜而美麗的山鄉小村莊。
那時你家兄妹眾多，吃飯時總是排著隊裝飯，一家人圍坐在桌前，就像上演了民間雜技中“蝦米趴岸”的傳統節目。幸運的是，你的父親高小畢業，在農村來說，算是略有文化之人，思想開明，勤勞肯幹。他不僅自覺自願地送孩子們上學讀書，還經常晚上陪讀呢。你還記得嗎？你讀小學時，每天晚上，你們幾個在昏暗的煤油燈下讀書寫作業，你父親就捧著一本書，在老花鏡的幫助下認真閱讀。每天晚上放學回家，或周末、寒暑假，你父親總是很會調動孩子們的勞動積極性，給你們安排家務，挖土、拔草、摘菜，或是放牛、砍柴。你的三哥每天放學回家就承包了放牛的任務。你經常看他騎在那頭大黃牛背上，吹著口哨，一副悠然自得的神態，有時也在牛背上靜靜地看書。有幾次，你也想去嘗試嘗試騎牛的瀟灑與悠閑，卻都沒有成功。你總是想，那頭牛怎麼那麼聽哥哥的話呢？

你的母親也是那麼勤勞，那麼吃苦，而且那麼堅忍。在對待孩子們的學習方面，她和你的父親一樣，全力支持。有時寧願自己累點苦點，也絕不讓孩子們的學習受到影響。她還對你們說過這樣一句話，吃得苦中苦，方為人上人。雖然是封建思想殘留，但從你只字不識的母親口中說出，就非同尋常。而對於孩子們的品德養成，你的母親又表現出非常嚴厲的一面。你一定還記得你小時候和堂妹偷黃瓜挨罵的事，也記得你哥哥因不去上學而挨打的事。我想，大概是因了你父母的教育熏陶與嚴格要求吧，你們幾個兄妹陸續學有所成，先後走出了山鄉小村莊。這在當時方圓幾公裏的農村，也算是一件比較轟動的事了。你記得嗎？在你考入師範學校的第二年夏天，你和一幫大姑娘小女孩在村前的小河裏洗澡、遊泳，正當你在高高的堤岸下享受著“瀑布”沖擊的快意和清涼，你聽到岸上幾個鄰近村裏的大人在談論你家兄妹考上大學的事。他們說，一定是你家的祖墳葬得好，祖宗保佑了你們。你和同伴聽了，抿嘴一笑。

大概是因為你父親在中年以後迎來你和妹妹的降生，所以對你倆特別疼愛。你讀小學一年級的那個冬天，就有過一件很有趣的事兒。有一天早上起來，滿地覆蓋著厚厚的白雪，你父親說：“今天好冷，你們兩個小鬼就不要去學校了。”怕冷的妹妹果然沒去上學，而你卻早早背起了小書包，踏著咯吱作響的積雪，一搖三晃，來到了學校。放寒假時，你捧回了一張大獎狀，你父親很是高興。讀二年級的時候，你們學習了一篇《生的偉大，死的光榮》的文章，你知道，這八個字是毛澤東給少年英雄劉胡蘭的題詞。當年15歲的劉胡蘭面對敵人的鍘刀，堅貞不屈，毫不畏懼。她以短暫的青春，譜寫了永生的詩篇；以不朽的精神，矗立起生命的宣言。你深深記住了這位少年英雄的光輝形象，竟悄悄把自己的名字改成了和英雄相同的名字。我知道，你是一個從小就很有志氣的女孩兒，你小小的心裏，早已埋下了夢想的種子。你升入小學三年級的時候，因為一位老師經常體罰成績差的學生，有時甚至拉著學生的頭往牆上撞，你很難過，你開始萌發了長大要當一個好老師的想法，要盡自己的努力，教育好農村的孩子們，讓他們認真快樂地學習，平安健康地成長。從此以後，你更加勤奮努力。你家中廳堂的牆上，貼滿了你的獎狀。你的父親母親也都為你驕傲。

小學畢業後你順利考上了一所附中。學校距離家裏有六七裏路遠，你每天早早起床，吃一碗尚未蒸熟的米飯，就匆匆趕往學校，一直到傍晚放學回家，才能吃上一天中最“香甜”也最飽的一頓飯。盡管每天吃不上午飯，你卻並不感到饑餓，我想，一定是你把全部的心思放在了學習上的緣故。讀初二時，你轉學到了一個十多裏外的完全中學，過上了寄宿生活，雖然只是每周日下午帶好一罐需維持一周的幹菜，有時甚至發現幹菜都發白長黴了，但你絲毫沒有覺得生活的艱辛，依然快樂地投入學習。本來學校允許學生每周三晚上回家帶菜的，可你卻不願意耽誤這一晚上的學習時間。你記得唯一的一次周三回家，是因為你在前一天晚上夢見你母親生病了。那天下午放學後，你急急走了十多裏山路趕到家裏，看見母親好好的，你很高興。第二天早上，母親也為你炒了一些菜帶到學校。

初中畢業時，正趕上國家大力培養師資力量，允許初中畢業生直接報考師範之類的學校，你毅然在升學志願欄裏填上了你心儀的師範學校的名稱。中考結束後，你回到了家，一邊與家人忙著農活，一邊焦急地等待著公布成績。就在學校公布成績前幾天的一個夜晚，你做了一個夢，夢見自己沒有考上，你急得大哭起來，淚水浸濕了枕頭。你哥哥第二天還笑話了你呢。幾天後，你到學校看到自己的成績遠遠超出了錄取分數線，開心極了，學校的老師也紛紛向你表示祝賀。經過嚴格的面試和體檢，你終於踏入了師範學校的大門。我知道，你那時是多麼的高興，你父母也是多麼高興啊。你家裏還特意辦了幾桌酒席慶賀呢。

師範三年，有著國家的夥食補助，也不用交學費，你打心裏感謝祖國，感謝黨。雖然沒有了學習上的壓力，但你沒有松懈，更沒有“六十分萬歲”，你依然勤奮努力，認真學習。文選與寫作、代數與幾何、琴藝與繪畫、指揮與歌唱……哪一樣不成績優秀？三年後，你懷揣著童年的夢想，在分配志願欄裏，填寫了一個比你的家鄉更偏更遠的山鄉小鎮的名字，結果當然如你所願。你背起簡單的行蘘，來到了那個只有六千人的山鄉，那個偏遠、貧窮、落後而又寂靜美麗的地方。你兒時的夢便在那山鄉盛開了美麗的花朵。你將四年的青春時光獻給了山鄉，你將滿腔的激情獻給了山鄉的孩子。在那個山鄉，你也有幸遇上了你的白馬王子，一個身材高挑、熱情大方，並和你一樣有著強烈進取之心的小夥，你們在那裏喜結良緣。山鄉的婚禮簡單樸素，卻溫馨而溫暖。後來，你曾在一首《和你一起成長》的詩中深情地回憶了山鄉結下的美麗情緣，回憶了山鄉的快樂時光。

如今，你雖然早已離開了生你養你的那個美麗小村莊，離開了你工作生活了四年的山鄉小鎮。但我知道，你的心、你的根一直還留在那裏，留在那個你魂牽夢縈的山鄉。在這個喧鬧的都市，你常常牽掛起山鄉美麗的山水，牽掛起山鄉淳樸的鄉民和親友，牽掛起山鄉當年那些活潑可愛的孩子們。雖然早已離開山鄉，但你的身上依然有著山鄉的影子。你如大山一樣的深沉內斂，你如水一樣的沉靜安寧，還有你一以貫之的好學進取、勤奮善良，不都是那山、那水、那淳樸的鄉情和親情熏陶浸染而成嗎？

不惑之年的你，盡管依舊那麼平凡，但你依然心存善良，心存純真，心存夢想。我知道，你的夢想一定是和偉大的中國夢緊密聯系在一起的。你的心底，不是一直都希望國家富強，民族振興，人民幸福嗎？
作為你的童年夥伴、你的人生摯友，我衷心祝願你在新的曆史征程，夢想成真，祝願你和千千萬萬個追夢人，共同托起我們的中國夢想我孤苦伶仃地回到了家鄉 Dream Deferred youyth 習慣了一個人的舞台 但是我心中最美的風景 生活是自己的事情 冷笑話 繁花漸離枝，緣何君歸遲？ 流年似水燕兒飛 只要擁有夢想,你就有可能擁有一切。

一頁黃昏獨思量

一汪濁水，一個人，斜陽日落，未晚。一頁黃昏獨思量。

昨日的雨，急驟，匆匆而來匆匆而去，打濕幾多衣襟。而今天這個點，無雨，天空暈著霞紅。沉浸在夢一般的黃昏裏，在這僻道湖邊，輕倚石凳，靜靜地仰望著許久裏被自己遺忘的天空。

好久未有過這般放松享受著斜陽落日裏的這份愜意，蝸居宿舍的生活裏，許久不見天日，只是將青春懶散地埋葬在角落裏。墮落裏揮灑著時光，啃著剩餘不多的青春，虛度裏惴惴不安。

飛鳥掠過湖面，在眼前的天空裏劃開漣漪，輕輕托起青春的希冀。花開簇簇，盡散著青春的魅惑。草木青翠，著墨青春的綠意盎然。有的人在和風綠蔭下放聲讀書，有的人在寢室裏遊戲人生，有的人在球場上揮灑汗水，有的人在小道理小打小鬧鶯鶯燕燕，而有的人在獨自漫步進思量著，迷了路的青春。每一樣生物，每一個人，都有著不同的姿態和態度去自定義著青春……

四年，指尖流水。不長不短匆匆回過去，青春會一去不再。帶著憧憬和希望而來，時光明朗了我們的輪廓，卸去稚氣，歲月雕琢出成熟和穩重。當畢業的夏季來臨，我們是否能擁有了那一份打開最初懷揣的夢想的力量，是否真的能對自己說出無悔這四年的青春。而現在總還有著許多莫名地失落和迷茫，各種猶豫和彷徨。還在虛度裏荒蕪著青春，是否是真的有恃無恐，還是迷茫懵懂；是貪戀著夢境裏的浮華和虛妄，還是無所謂裏得過且過。或許，青春，需要更多的斟酌和思量。

綠意環繞的黃昏裏，靜謐而美好，青春因為年輕有太多的誘惑和困擾牽絆，會錯過很多美好。當走累了，停一停腳步，在這樣一個黃昏裏，靜靜地將心放空，讓理智沉澱。就想這一汪風雨後的渾濁湖水，靜一靜，時間會慢慢還它清澈澄碧。青春還在不斷地翻頁，當用心字句思量，細看慢行…… 聽雨 歎落葉 寫給幸福 山裏面 的女人 感悟人生 花開一季 一雙白球鞋 重慶的蚊子到底是不講道理啊 青春花，依有一縷留香擾心間 奉獻愛心傳遞——走進冰封的世界

對抗失眠9項注意

對于忙碌的現代人來說，每天能睡個好覺已經成爲奢望。世界衛生組織公布的數據顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0.75億。

我國曆史悠久，養生方法豐富多洋。清代乾隆年間慈山居士的《老老恒言》專談老年生活，其中就有對睡眠與長壽關系的論述，介紹了不少睡好覺的方法，不妨壹試Trisie的夏天。

1.入睡困難，默視丹田。失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影壹洋，不停地在大腦裏出現，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在壹個點上，這洋就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助妳快速入眠Color Finger。

2.睡覺姿勢不要強求，因人而異。宋代道士陳專活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。他的安睡秘訣是：如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。這種睡姿雖然有壹定道理，但我認爲睡姿還是需要因人而異。仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢；患有心葬病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側臥位。另外，當妳感覺壹種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反複翻身，這洋不但可以舒筋活血，還有助于促進睡眠。

3.冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭。從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。人到老年，陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

4.腹部保暖最重要。睡眠的學問很多，同壹個人在睡覺時腦袋要清涼；而腹部則宜暖溫。腹部是五葬會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時壹定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。我們現在只有在舞台上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，既間單又科學。不妨自己做壹個肚兜，稍做改良，夾層裏鋪壹層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。如果經常覺得腹部冷痛，也可將幹姜、桂皮等味辛性溫的藥裝在裏面，有很好的治療效果。

5.老年人不這合裸睡。有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，認爲這洋全身可以得到放松，有助于提高睡眠質量。還有些人認爲裸睡是壹種時尚，但這種睡眠方式對老年人不這宜。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，後發際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴爲風邪侵襲和聚集的部位，壹旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時最好穿睡衣。
6.吃完不要馬上睡覺。吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因爲進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯後應至少隔30分鍾再睡，這期間可以走壹走，但不要做居烈運動。如果實在想睡，應采取右側臥位，便于食物的消化吸收。

7.睡衣選擇寬大舒這的。尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意；材質以棉質、絲質爲佳，不宜過厚。

8.上了床就馬上關燈。壹旦上床准備睡覺，就應該馬上熄燈，這洋不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調的光使人安甯，如淺藍、淺灰、米色、白色等，比較這合臥室使用；暖色調的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是壹種安全感。對于這洋的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助于神經系統進入抑制狀態，可盡快入睡。

9．睡前不要大聲說話。寢而不語這個人人皆知的常識，卻是提高睡眠質量不可忽視的細節。《玉笥要覽》中也有這洋的記載：躺下准備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，這洋可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會使人臉色失去血色而變得萎黃。

讓男人變聰明的十種食物

如果你現在開始吃蘋果、香蕉和蔬菜沙拉，這只是健康的飲食，卻不是健康而且聰明的飲食。為了實現完美的男性健康狀態——粗壯的肩膀、岩石般的腹部、靈活的大腦和旺盛的性慾，你就必須讓每一口食物都有所效果。到底哪些食物是營養學家們的共識?這些食物到底每週要攝入多少?你從這些食物中到底能獲得什麼好處?下面就介紹十種讓男人健康聰明的食物showgirl fashion 3G。

1.大豆

建議：每週使用2次，每225克含300單位熱量。

大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆，你也應該這樣。營養學家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。她表示，自己就經常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為“完美食物”，她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嚐一下。當他們後來吃得津津有味時，我才告訴他們那是大豆。”大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白製成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在床上的表現也很有作用。

2.橄欖油

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位。

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心髒病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

3.藜谷(昆諾阿藜)

建議：每週進食2-3次，每114克含熱量??318單位。

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。路易斯安那大學營養學教授克里斯托弗·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

4.黑豆

建議：每週進食2次，每225克含熱量227單位。

雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

5.綠茶

建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。

從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水里，哇!速溶綠茶就好了。

6.雞蛋

建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。

營養學家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”

7.牛奶和其它奶製品

建議：每天喝三次牛奶或吃奶製品，每225克牛奶含118單位熱量。

你也許已經知道牛奶等奶製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶製品會讓你的身體“生氣”。田納西州立大學營養學會主管邁克·澤梅爾解釋說，如果沒攝入奶製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。澤梅爾說：“奶製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”儘管現在市面上有很多替代奶製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。

8.水

建議：每天喝8杯水，每杯225克。

你也許已經知道應該多喝水。多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官。營養學博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說：“如果沒有水，哪怕營養再豐富的食物都無濟於事。”飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的飢餓感。每天喝這麼多水是不是有點類似上癮?你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯裡加些不含熱量的調味劑。

9.甜馬鈴薯

建議：每週進食一次，每個100單位熱量。

120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家吉姆·穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

10.火雞胸脯

建議：每週進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”